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大腿内侧赘肉如何减?尝试一下这5个动作,向腿部赘肉

发布时间:2021-05-11 01:23:53   来源: 萧山网    投稿: 歌阑

腿部赘肉人人都有,但大家都对它束手无策。许多人会尝试着跑步,吊绳等一系列的运动来达到瘦腿目的。瘦多少是多少,就算瘦得并不多也好,至少不要让大腿赘肉太明 蜂胶可以减肥吗-吃蜂胶能减肥吗-显。每次夏天一到,看着人家的瘦瘦的大长腿,打扮一下要多美有多美,这就是被虐得最惨的时候了。尽管好多人都喊着要瘦腿,可惜在许多人看来都没有瘦腿成功,毕竟瘦腿并不是说说那样简单,更别说大腿内部了。

在大腿内部的赘肉真的是超级多脂肪,大家仔细地观察一下,当你用力掐大腿内侧时一抓一大把软踏踏的肉。再用力一捏还可以捏到里面的脂肪一粒粒的,这就是大家容易忽略的大腿“死角”。今天我们就来看看大腿内侧赘肉如何减,从这5个动作开始,带上装备一起来试试。

动作一:相扑式深蹲

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相扑式深蹲,相信很多人都对此并不陌生。首先,我们把双脚分开为1.5倍的肩宽,这时候两只脚要向外旋转,两只手交替握住放于胸前,开始呼气时,膝盖要沿着脚尖的方向下蹲,与大腿平行地面即可,然后吸气的时候双腿要伸直。一组做15个,全部做4组。做这动作要注意的是重心一定要稳住,肌肉绷紧,动作要标准。

动作二:相扑式深蹲弹动

首先把你的双脚分开,和上面一个动作一样,双手交握放在胸前。然后膝盖要沿着脚尖的方向下蹲到大腿平行地面,然后上下弹跳,一组做30次,全部做4组。

动作三:侧卧位抬腿

首先,俯卧,然后身体要1.70复古传奇私服伸直,把你的手臂放在头部后下面收紧整个腹部。紧接着弯曲大腿,放在身体前侧,两个腿要伸直,内收肌发力使大腿向上抬高,左右各完成20次,全部做4组。

动作四:夹枕头臀桥

首先,仰卧弯曲膝盖,脚掌上支撑地面,大腿内侧放一个枕头,你也可以选用弹力球,或者普拉提圈。然后用力加紧去感受内收肌发力,呼气臀部向上抬,吸气时缓慢放下,这样的动作既可以训练你网通轻变传奇的内收肌,又可以训练到臀部。一组15到20个,全部做4组。

动作五:仰卧臀桥内收肌训练

首先,仰卧在垫子上,把膝盖弯曲脚掌撑地,两脚之间放一个枕头,这里也可以选用弹力球和普拉提圈,呼气时收紧你的腹部和臀部,身体缓慢向上抬高,然后腿部肌肉发力快速向中间收紧挤压微信铃声替换方法枕头,这里可以不用计数直接计时30秒,或者是一分钟按照自己的情况而设定。

其实这5个动作各有各的好处,最大的好处就是瘦腿啦!尽管这些动作看起来有些难度,但是实际操作会非常容易,等练习到一定的时间就能够得心应手,到那个时候,就算颜值不够又怕什么,有一双人人羡慕的大长腿才是王道。在做上面这些动作的时候也可以额外结合一些运动,像游泳,爬山等运动。这类的训练动作才能做到全方位训练,能够保证身体的各个部位都得到训练。

图片来源于本博主

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